高考在即，考生靠前失眠如何自我调节

马上又是一年一度的高考日了。一些考生自感肩上责任重大，担心在高考中出现任何失误，容易过度担心一些事情，思想负担重，因此容易产生失眠。还有一些考生过于重视良好的睡眠，担心自己会失眠，往往是越害怕越睡不着。

今天，我们就来聊聊如何缓解高考前的失眠问题。

1、睡前调整情绪

睡觉前半小时不再学习了！让环境安静下来，做做伸展运动、听听放松的音乐、泡泡澡、喝杯牛奶、找些开心的话题同家人、同学聊聊天等等。也可以对自己进行心理暗示：“我这一天过得很充实，我又收获了很多，进步了很多，学习了一种解题方法、知识点有多了一点或者加深了一遍等等，我现在可以睡觉了……”反复说几遍，你会带着自信、满足和愉悦的情绪进入梦乡。

2、睡前按摩

轻轻的闭上双眼，用双手指尖按摩头的两侧、前额和后颈等（感觉紧张的部位），有规则的向同一方向旋转，把注意力放在按摩上，按摩会让身体变得放松，有利于入睡。（也可以是家长帮忙，增加了亲情和互动）

3、睡前深呼吸

深呼吸（腹式呼吸）能吸入更多的氧气，吐出更多停滞在肺底部的二氧化碳，使血液得到净化，改善大脑供血供氧。深呼吸时，节奏尽量放慢加深，把注意力放在呼吸上，将注意力、想象力集中在呼吸的过程上来，重复做几次，紧张的情绪会得到缓解，不知不觉就会入睡。

4、自我催眠

晚上熄灯后，如果睡不着，选择一个舒服的姿势仰卧在床上，做几次深呼吸，然后想象黑暗中有一个不太亮（微亮）的白点，集中注意力控制这个白点进行缓慢的圆周运动，慢慢的转动几分钟，如果还没有睡着可以把白点换成风车的叶轮，继续控制着它的转动，慢慢的、慢慢的转。重复上述意念运动，同时进行缓慢的深呼吸，对自己进行自我暗示“我睡着了，我睡着了”，这样的方法可以起到诱导入睡的作用。

最后我们来说说家长和老师应该如何去做。高考前，很多家长和老师出于对孩子的鼓励，一般都会说一些激励的话，其实，这些本没有坏处，但是，过分地激励和关注，就容易让考生产生负面情绪，以致于让孩子晚上失眠。此时，建议家长应该用轻松的语言安抚孩子，而不是一味地强调高考的重要性。如果失眠的症状较为严重，则应该及早就医，遵循医生嘱咐，调节自我。最后祝大家都能考出理想的成绩！

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