改善血脂水平 从健步走开始

　　健步走可助运动者甩掉多余脂肪，从而改善血脂水平，预防脂肪肝。同时，它还能降低患高血压、2 型糖尿病、心脏病、骨质疏松症的风险，促进心血管健康。

　　一周建议进行4～5次，每次半小时左右。注意时间不要太长，尤其别为了微信运动排名而过量运动。

　　你健步走的正确姿势应该是颈与肩放松，抬头挺胸，手跟着步行速度左右摆动。腰背要直，稍微收腹。行走时身体微微向前屈。保持脚跟着地、脚尖蹬地的姿势。

　　健步走应保持什么速度?有一个专门计算心率的公式，可以指示当前速度是否适合自己。进行过程中，最佳心率应是：× 80%。比如，年龄20岁，他的运动最佳心率是160次/分钟。

　　健步走前要进行适度热身，慢慢起步，等足部有些发热时再递增速度。快到终点时慢慢减速，不要马上停下来。

　　健步走也要有完善的装备：鞋子要能支撑足弓和脚跟，让脚趾有足够伸展空间，鞋底厚且柔韧;穿宽松吸汗的衣服;随身带水。

　　此外，注意不要到风大的地方锻炼，特别是老年人。尽量选择公园等环境较好的地方，别在大马路上健步走。

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