久坐让臀部肌肉“失忆”“唤醒”臀肌需这样做

 　　上班族经常因工作需要而长时间保持坐立的姿势，但是久坐不利于健康，会造成脾虚或脾湿气过重，使人出现肌肉松弛、腹部脂肪过多等问题，不仅如此，久坐还会影响到臀部，让臀部肌肉“失忆”。那么，久坐造成的“臀肌失忆”是怎么回事?应该怎么“唤醒”臀肌呢?

　　首先，让我们先来了解一下什么是臀肌“失忆”。人在坐着的时候，臀肌会处于放松状态，若长时间保持坐姿，臀肌便会“忘记”复原，再站起来或运动仍然保持放松的状态，这种现象在医学上被称作“臀肌失忆症”。

　　臀肌“失忆”会让臀部变得扁平又松弛，非常影响美观，而且还会影响身体其它地方的功能：关节需要肌肉来保持稳定性，关节周围的肌肉越紧实，关节的稳定性就越好，如果臀部肌肉长时间得不到锻炼，会出现臀部肌肉萎缩，造成臀部肌肉无力，进而使臀部附近关节的稳定性变差;臀部肌肉无力也会影响腰椎、髋部、脚踝等部位的稳定性，从而使下肢的稳定性变差，会导致人走路不稳、步伐无力，无形中增加了运动损伤的风险，甚至继发一些疾病;另外，臀肌与骨盆的稳定性也有关，臀肌力量不够会让骨盆不稳、前倾，以及腰椎曲度增加，从而出现腰疼等不适现象。

　　那么，如何才能有效“唤醒”臀部肌肉呢?首先，在平时的工作和生活中，不要长期保持坐姿，每隔一小时至少站起来活动30秒，以促进臀部血液流动。其次，“唤醒”臀部肌肉需要付出很大的努力，且臀大肌、臀中肌和臀小肌都要锻炼到，可以通过做跪姿抬臀、深蹲、弓箭步、平板支撑等动作“唤醒”臀部肌肉，还可以尝试以下两种方法：

　　1.走“螃蟹步”。人处于稍下蹲的姿势，且双脚的脚后跟向外45度展开，并保持缓慢的呼吸，然后膝盖向着脚尖方向慢慢扭动。

　　2.做抬腿动作。采取俯卧的姿势，且双手置于身体两侧，然后双腿轮流向上抬高;也可采取侧卧的姿势，左右腿交替做外展运动。以上动作10次为一组，可以各做6~8组。

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