樱桃汁对跑者的益处：改善睡眠 减少肌肉酸痛

　　很多人对樱桃的印象主要是两点，一是好吃，二是贵。相对车厘子来说，樱桃算是很便宜的水果了。既然是为跑者推荐樱桃，肯定不只是看中它好吃的特点，它至少能为跑者带来5方面的益处。

　　减轻肌肉酸痛

　　2010年刊登在《斯堪的纳维亚运动医学和科学杂志》上的一篇文章指出，樱桃汁能够减少耐力运动员的肌肉损伤和发炎，减轻肌肉酸痛。2016年的一项研究发现，樱桃汁中含有的植物营养素和花青素，和改善运动员身体恢复及提升表现之间存在关联。

　　改善睡眠

　　美国生物实验学会联合会2014年的一项研究发现，每天喝一杯樱桃汁，失眠患者的睡眠时间可以增加85分钟。研究还发现，喝樱桃汁会促使褪黑素的分泌量增加，从而使得睡眠时间更长，质量更高。

　　提升大脑功能

　　樱桃中含有较多的抗氧化剂，能够起到保护大脑细胞的作用。另有研究发现，老年人常喝樱桃汁，有利于提升大脑功能，增强注意力、记忆力和学习新任务的能力。

　　增强免疫系统

　　《国际运动营养学会杂志》在2015年刊登的一篇文章指出，常喝樱桃汁的耐力运动员，和不喝樱桃汁的人相比，患上呼吸道感染的概率降低了50%。意味着喝樱桃汁的人免疫系统得到了增强。

　　降低血压

　　2018年的《食物和功能杂志》上的一篇研究文章指出，樱桃汁能够降低人体内的血压和坏胆固醇含量。特别是在降血压方面，其功效甚至能和药物相媲美。

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