樱桃汁对跑者的益处:改善睡眠 减少肌肉酸痛


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  很多人对樱桃的印象主要是两点,一是好吃,二是贵。相对车厘子来说,樱桃算是很便宜的水果了。既然是为跑者推荐樱桃,肯定不只是看中它好吃的特点,它至少能为跑者带来5方面的益处。

  

  减轻肌肉酸痛

  2010年刊登在《斯堪的纳维亚运动医学和科学杂志》上的一篇文章指出,樱桃汁能够减少耐力运动员的肌肉损伤和发炎,减轻肌肉酸痛。2016年的一项研究发现,樱桃汁中含有的植物营养素和花青素,和改善运动员身体恢复及提升表现之间存在关联。

  改善睡眠

  美国生物实验学会联合会2014年的一项研究发现,每天喝一杯樱桃汁,失眠患者的睡眠时间可以增加85分钟。研究还发现,喝樱桃汁会促使褪黑素的分泌量增加,从而使得睡眠时间更长,质量更高。

  提升大脑功能

  樱桃中含有较多的抗氧化剂,能够起到保护大脑细胞的作用。另有研究发现,老年人常喝樱桃汁,有利于提升大脑功能,增强注意力、记忆力和学习新任务的能力。

  增强免疫系统

  《国际运动营养学会杂志》在2015年刊登的一篇文章指出,常喝樱桃汁的耐力运动员,和不喝樱桃汁的人相比,患上呼吸道感染的概率降低了50%。意味着喝樱桃汁的人免疫系统得到了增强。

  降低血压

  2018年的《食物和功能杂志》上的一篇研究文章指出,樱桃汁能够降低人体内的血压和坏胆固醇含量。特别是在降血压方面,其功效甚至能和药物相媲美。


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