全国高血压日:预防高血压的6个小技巧 你知道吗？
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2022年10月8日是第25个全国高血压日。随着人口结构的老龄化、生活方式的改变、饮食等因素的影响，我国高血压患病率呈逐年上升趋势。高血压引起的心、脑、肾、眼等严重并发症不仅带来沉重的社会负担和家庭负担，而且影响患者的生存和生活质量。因此，控制血压指数，加强高血压并发症的监测和控制，做到早预防、早发现、及时干预，意义重大。预防高血压的小贴士。限制钠盐摄入：钠盐摄入过多会增加患高血压的风险，长期食盐可以延缓血压随年龄上升的速度。世界卫生组织建议，每人每天的盐摄入量不应超过5克。减少食用盐和钠含量高的调味品，包括味精和酱油；或者避免减少含钠量高的加工食品，如咸菜、火腿、腌制品等；做菜的时候，尽可能使用定量盐勺，起到警示作用。2.减肥：超重和肥胖会使血压升高，增加患高血压的风险。腹部肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖的人减肥。一般建议男性腰围不超过90cm，女性不超过85cm。3.适度运动：运动可以减少交感神经活动，缓解紧张情绪，减轻体重，降低高血压风险。建议根据自己的情况做适度的有氧运动，肌肉力量运动，柔韧性运动。4.戒烟：吸烟会增加心脑血管疾病的风险。建议戒烟(包括传统香烟和电子烟)。5.戒酒：大量饮酒会使血压升高，不饮酒最有利于健康。建议高血压患者不要饮酒。6.保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑抑郁会增加患高血压的风险。你要保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。这些措施的降压效果已得到证实：坚持每天食盐摄入少于6克，收缩压即高压平均可下降2 ~ 8 mmHg体重每减轻5~10公斤，高压可降低5 ~ 20毫米汞柱；坚持每周5~7次30分钟的有氧运动，可使高压减轻4~9mmHg。
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