几招预防“岔气”

 　　很多人在跑步过程中都遇到过肚子疼的情况，这其实就是俗称的“岔气了”。北京市朝阳区中医医院医师王红蕊介绍，岔气又被称为运动岔气或运动急性胸肋痛，指体育运动特别是跑步过程中胸肋部出现的疼痛。疼痛多发生于左右肋下，在运动停止后会自然消失。那么，造成岔气的原因是什么?发生岔气时该如何处理?跑步者又该如何预防岔气呢?

　　王红蕊介绍，造成岔气的原因是身体在静止的状态下，进行过于突然的运动，比如举重、推车、跳跃、攀高或搬运重物时，用力过度、用力不当或突然进气受伤，使气聚结于胸内，不得消散。从现代医学的角度来说，突然的高强度活动会使肌肉在短时间内进入紧张状态，但内脏器官惰性大，还不能马上动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，这就会导致呼吸肌紧张，进而出现痉挛;同时，身体活动时需要的氧气增多，如果呼吸不得法，只是加快呼吸频率而没有加深呼吸，会导致氧气无法供应肌肉活动的需要，进而引起岔气。

　　“运动时如果出现岔气的情况，应立即停止锻炼，同时可把手放在肋下疼痛处，尽量深呼吸。”中南大学湘雅医院运动医学科副主任医师邱续强提醒，岔气者可按照如下方法进行处理：

　　1.岔气后48小时之内，可用冷水或冰块在疼痛部位冷敷20～30分钟，应减少活动，宜静养，不要按摩、热敷、理疗、针灸等。

　　2.岔气48小时后，如果拉伤处仍有肿胀、淤血，可进行局部按摩和理疗等治疗，使新陈代谢加快，促进组织修复。

　　3.虽然肿胀、淤血、压痛等局部症状已经缓慢消除，但功能尚未恢复正常，可进行按摩、针灸、理疗等，同时加强拉伤部位的功能训练，使拉伤部位尽早投入正规训练。

　　那么，跑步时如何预防岔气呢?跑步者应强化身体核心力量，提高核心的控制力和稳定性，可以在跑步前练习1～2组锻炼核心力量的动作，以激活核心肌肉。举例而言，标准的平板撑动作和躯干旋转动作有利于提高腹部力量，减少跑步振动带来的内脏等与腹膜摩擦的问题。此外，跑步者在运动前至少2小时应避免进食大量的食物和水，以减少内脏体积变化对腹膜的影响;在运动过程中可以少量饮水，但要避免饮用高渗饮料，以免对腹膜腔环境产生间接影响。

猜你喜欢