夜间如何健康使用手机

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　　1.睡前玩手机把屏幕调至夜间模式

　　晚上躲被窝里玩手机，尽量把手机灯光调低，智能手机一般都会有夜间模式。当手机屏幕过亮，与夜晚环境对比度过大，会使眼睛产生疲劳，建议玩手机时不要关掉房间所有的灯。

　　2.手机屏幕向下倾斜45°

　　玩手机时不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，也不要向上倾斜，否则脖子施力久了会酸痛。建议眼睛与手机可以保持30～50厘米的距离。

　　3.不要侧躺着身体玩手机

　　侧躺玩手机对眼睛的压迫最大，这样玩手机会造成左右眼睛的视力偏差，而且受压迫的眼睛容易造成供血不足，时间长了眼睛会出现膨胀感，出现短暂性影像重叠。

　　4.不要俯卧身子玩手机

　　俯卧姿势玩手机，会影响手肘和脑部的血液循环，还可能造成颈椎以上惰性缺血。而且俯卧姿势容易引发疲劳，使人难以进入睡眠状态。建议仰着玩手机，但是时间久了双手会酸麻，可以在手肘下垫个枕头支撑，但要注意，手机滑落以防砸到脸。

　　5.不要低头玩手机

　　如果长期低头玩手机，颈椎曲度会逐渐变小，导致神经受压迫、血管扭曲、身体局部供血不足、颈、肩酸胀不舒服，严重的会出现双手麻木。建议低头玩手机时半个小时活动一下颈脖和手臂。