平板支撑 姿势标准比时长更重要

 　　平板支撑对设备、环境要求较低，且能有效锻炼肌肉，因而受到很多健身爱好者的喜爱。很多人通过记录自己做平板支撑的时间等方式，鼓励自己可以支撑更长时间。但事实上，保持平板支撑的姿势时间过长可能有害健康。那么，平板支撑到底怎样做才更健康呢?

　　平板支撑的动作相对简单，锻炼者只需以俯卧的姿势撑地，然后用脚趾和肘关节的力量使身体保持平衡，同时，尽可能长时间地保持后背伸直、水平的姿势。

　　然而，平板支撑的时间越长，动作就越容易变形，比如出现臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，这些不标准的动作可能引起颈椎或腰椎损伤，而且时间越长，损伤越重，这样非但起不到健身效果，还会对身体产生危害。

　　因此，日常做平板支撑时，要做到动作规范、循序渐进。在保持标准姿势的前提下，每组可进行30~60秒，在这期间如果支撑动作开始变形，要及时停止，每组动作中间可休息30秒，每天进行4~6组就可达到锻炼的目的。需要注意的是，老年人和肥胖的人不太适合进行这项运动。

　　另外，很多人做平板支撑是为了达到减肥的目的。那么，做平板支撑真的可以减肥吗?我们需要先了解一下运动减肥的原理。在运动开始后，身体的代谢加快，身体消耗的热量有所增加，而人体内产生热量的物质首先是易于分解、代谢的糖元，随着体内糖元的减少，体内的脂肪逐渐参与到代谢、分解过程中，以提供热量。脂肪逐渐消耗的过程，就是减肥的过程，所以运动减肥需要保证足够的运动时间。想要达到运动减肥的目的，可以将平板支撑作为辅助运动，同时选择能够长时间进行的有氧运动，如跑步、跳绳等。

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