睡眠没“深度” 毁心又伤脑

 　　深睡眠也被称作“黄金睡眠”，是人体睡得最熟、最香的阶段，此时听不到外面的任何吵闹，也很难被别人唤醒。虽然它只占整个睡眠时间的25%，却有强大的修复功能，解除疲劳的作用也最明显。

　　研究人员发现，缺乏深度睡眠的人，未来患老年痴呆的几率会显著增加。人体在深睡眠时，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。一直浅睡或不睡，该程序则无法进行，且会加速人体衰老程度。心脏变脆弱，高血压发病几率更高

　　长期缺乏深睡眠的人，心脏更脆弱，高血压发病几率更高。人在深睡眠时，身体各种生命活动降低，血压下降、心跳减慢，心率比清醒时低10～30次，辛劳了一天的心脏能够得到充分休息。

　　深睡眠状态下，人体的胃肠功能也会得到休息。人体的肠道和大脑之间存在关联，叫“肠脑轴”。简单来说，大脑可以影响肠道功能，而肠道可以影响人的喜怒哀乐、情绪和行为。如果深睡眠不够，更易出现便秘、胀气、消化不良的问题，负面情绪也会不断。

　　此外，深度睡眠时，肾脏的过滤功能比白天少，产生的尿液也会减少，如果晚上睡不好，水分就会积蓄，导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿。

　　那么如何在有限时间里，获得更多深睡眠?专家给出了一些建议。

　　1. 23点前入睡。23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠的最好时间段，一旦错过，无论之后睡多久，都难以补回来。

　　2.培养上床就睡的习惯。不要在床上玩手机、看电视、吃东西，如果在20分钟内不能入睡，就起床做其他事情，等非常困的时候再回到床上睡觉。

　　3.少穿衣服。如果没有衣服的束缚，会使全身更放松，血流通畅，更容易进入深度睡眠。

　　4.抽空晒太阳。白天吸收充足的阳光，多晒太阳，能促进松果体夜晚更好地工作，获得深度睡眠。

　　5.减少兴奋剂的摄入。若你爱喝咖啡，请在上床前8小时以前喝一天中最后一杯。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡。

猜你喜欢