10招远离心血管病
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国家心血管病中心近日发布的《中国心血管病报告2017》推算，我国心血管病患病人数已达2.9亿。目前心血管病死亡占居民疾病死亡构成40%以上，高于肿瘤及其他疾病。报告提出，运动太少、吃得太油、维生素C摄入不够，或是我国心血管病人增多的主要原因。
北京神经内科学会会长、北京安贞医院神经内科主任毕齐表示：“2016年欧洲心血管病预防指南明确表示，健康的生活方式至少可以预防80%的心血管疾病和40%的肿瘤。”看看以下十招，帮您远离心血管病。
1.每天喝够一杯奶
牛奶的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。牛奶与我们的骨骼健康息息相关，是补钙的优选食品。就拿普通的200毫升的袋装奶来说，每天喝一至两袋也就足够了。
2.每餐一份全谷物
谷类是膳食中B族维生素的重要来源，也有着丰富的膳食纤维。而超过80%的成年居民全谷物摄入不足。吃全谷物其实非常简单，比如在蒸米饭时加点杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等)。
3.保持一份好心情
以前我们常说要“管好嘴，迈开腿”，其实，安顿好心、调整好情绪同样重要。对中年男性来说，别乱喝，少应酬，多运动是关键;对女性来说，稳定情绪，多交朋友更关键。
4.久坐一小时要活动
久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度也会增高，气血循环受阻，自然各种疾病也容易出现。建议大家每久坐1个小时就起来活动5～10分钟。
5.每天喝水不少于一升
喝够水对于大脑的高效运作、减少结石生成、保证尿路健康等都非常有益。建议成年人每天饮水7～8 杯(1500～1700毫升)，提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。
6.每天一斤蔬菜半斤水果
每天一斤蔬菜、半斤水果的饮食方式已经提倡了很多年。《中国居民膳食指南》提倡，餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300～500克，深色蔬菜应占1/2;天天吃水果，推荐每天摄入200～350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
7.每天吃一把坚果
英国帝国理工学院和挪威科技大学的研究人员通过大量的分析研究发现，每天20克(相当于一把)坚果就能够降低个体将近30%患冠心病的风险，15%的患癌风险以及22%的早死风险。坚果里有很多的不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质，有益人体健康。建议每天都吃一点，但不要多吃，别超过50克(也就是一两)，把坚果当成早餐的一部分最好。
8.每天运动一刻钟
国际医学杂志《柳叶刀》刊登了一项对41.6万人平均8年的健康数据追踪和分析发现，每天运动一刻钟，平均能多活三年。
9.晚上十一点前入睡
睡眠是消除疲劳的主要方式，如果严重缺少睡眠，就不单单是会觉得疲劳的问题，更可能会带来疾病。中医讲，子时是身体休养和修复的开始，应该睡觉。子时前入睡者，第二天头脑清晰，气色红润。
10.每周吃一斤鱼
动物性食物优选脂肪含量相对较低的鱼和禽类。鱼类含有较多的不饱和脂肪酸，推荐每周吃鱼280～525克，也就是约半斤到一斤。
(健康)
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