女性缺钙有什么症状，吃什么能帮助补钙？

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如果人身体缺钙，就会引发很多疾病，而人体中99%的钙质存在骨骼和牙齿中。据统计，有一半以上女性在20多岁时摄入的钙没达标，到了30岁以后，骨骼钙质的流失逐渐增大，就会患上骨质疏松等疾病。那么女性朋友如果缺钙的话有哪些症状呢？

女人缺钙的表现

女性20多岁到35岁左右是骨量的高峰期，过了35岁后，骨质开始以每年0.5～1%的速率流失;50岁停经后，骨质流失速率增加到每年1～2%。

缺钙的女人爱发胖

长期缺钙的女人，很容易身材走样，肥胖、变形，所以做女人一定要及时补好钙。

女人缺钙会长斑

女人缺钙经常会有如肠道问题、色斑座疮、牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、麻木、关节疼、风湿疼、头晕，严重时还会有过度贫血引起发生，休克的现象。

更年期

特别的是在女性更年期的时候，更是要积极的补钙，妇女更年期卵巢荷尔蒙分泌不足，会产生严重钙页缺乏的症状。必须补充大量的钙质，并确定钙质完全为血液吸收，避免从肾脏流失。

日常饮食生活如何补钙?

日常饮食生活中多吃一些含钙的食物。含钙多的食物，大致分类如下：奶制品、豆制品、海带和虾皮、动物固体等。不过，补钙的同时，还需要晒下太阳，有助皮肤合成维生素D，促进钙吸收。除此之外，还有酸角，酸角人称“钙中之王”。

1、虾皮：钙的吸收要靠维生素D的参与，而虾皮所含的维生素D就很高，一天至少要吃50克。可以用虾皮和一些钙含量丰富的食物一起加工，使人体对钙的吸收更好，比如豆腐就非常适合和虾皮一起食用。

2、芝麻：黑芝麻的钙含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。

3、酸奶：酸奶是钙的好来源，不仅保留了鲜奶中的营养成分，还能刺激胃酸分泌，促进新陈代谢。饭后30分钟到2个小时之间饮用为佳。

4、乳酪：奶制品是食物补钙的佳择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。

5、芥菜：其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。具体功效有提神醒脑，芥菜含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。

6、海参：海参，人称之为“海人参”，因补益作用类似人参而得名。海参含钙量丰富，每100毫克海参的含钙量为285毫克，另外其营养价值丰富。

7、海带：100克干海带含钙量高达625毫克，是一杯牛奶的两倍。海带的钙质极易被人体吸收，女人平时可多吃些凉拌海带、海带排骨汤等。

8、紫菜：营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。但是也不可忽略它的补钙能力，每100克紫菜钙含量为264毫克。

而每餐都摄取到适量钙质，让身体稳定吸收，是比较有效的补钙方法。平时还要多晒晒太阳，因为晒太阳也是很好的补钙方法。