进入考试复习阶段，学习也别忘护眼

现在小小年纪的宝宝就会按手机，看电视了，这些高科技产品都对宝宝的视力产生严重的营养。因此，作为妈妈的你应该多给孩子食用保护眼睛的食物喔。

吃什么食物对眼睛好？

1、叶黄素

叶黄素对眼睛特别重要，它存在于眼睛的视网膜中，能够保护视网膜黄斑部不受蓝光侵害。眼睛是最易被光线伤害的器官，光线中的蓝光及光线产生的自由基需要叶黄素来吸收和清除。饮食中增加叶黄素的摄入，可以增进视力，预防视网膜黄斑病变，并降低白内障发生的概率。

人体不能合成叶黄素，只能从食物或保健品中摄取。那么，富含叶黄素的食物有哪些呢？

猕猴桃

研究发现，猕猴桃中的叶黄素含量很丰富，同时还富含天然抗氧化剂——维生素C，可以有效缓解眼疲劳，维护眼睛健康。

玉米

玉米中的叶黄素和玉米黄质含量是所有食物中含量最高的，对保护眼睛黄斑感光区和预防老年性黄斑变性及白内障很有帮助。

蛋黄

很多人吃蛋只吃蛋白不吃蛋黄，殊不知，蛋黄所含的营养物质比蛋白更丰富。除了维生素、卵磷脂、蛋白质、脂肪及矿物质外，尤其要提的两种营养就是叶黄素和玉米黄素。蛋黄颜色越黄，这两种成分含量越高，对眼睛也越有好处。

除了以上三种食物，深绿色蔬菜如甘蓝、菠菜等也都含有丰富的叶黄素。另外，橙色果蔬同样富含叶黄素，如南瓜、柑橘、芒果、彩椒、胡萝卜、木瓜、哈密瓜等。

2、维生素A

维生素A又叫视黄醇，是眼睛中的重要物质，它参与视网膜内视紫红质的合成。如果严重缺乏维生素A，会出现眼睛干涩、眼疲劳、视物不清、视力下降等，甚至引起夜盲症。每天摄入足够的维生素A，可以预防和治疗干眼症。

食物来源：

胡萝卜

胡萝卜中除了含有叶黄素和维生素a外，含量最丰富的就是β-胡萝卜素，这种成分在人体内会部分转化成维生素a，是目前获取维生素a最安全的途径。

动物肝脏

动物肝脏也是维生素A的良好来源，但其胆固醇含量很高，不宜过量食用，每周吃一次即可，每次别超过50g。

其他富含维生素a的食物：青椒、南瓜、红薯、哈密瓜、西兰花、芒果、菠菜、西红柿等。

小贴士：维生素A摄入过量会中毒，最好采用食补。

3、维生素C、E

维生素C、E的主要作用抑制晶状体氧化变性，预防白内障的发生。维生素C的来源很广泛，猕猴桃、草莓、柠檬、柑橘、青椒、大枣、葡萄柚等食物中都含有大量维生素C。维生素E主要存在于坚果、小麦胚芽、植物油中。

4、B族维生素

很多人只知道B族维生素跟皮肤有关，如脚气病、口角炎等，但它跟眼睛也是有关系的。视神经的传导需要B族维生素的帮助，并且眼泪中所含的营养物质最重要的就是维生素B2。如果缺乏维生素B2，眼睛就会怕光、易流泪，还会布满血丝。

维生素B2的来源有糙米、动物肝脏、全谷类食物、瘦肉、绿色蔬菜、豆类、牛奶、酵母等。

5、花青素

花青素是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，并促进眼睛视紫质的生成，增强眼部微血管的弹性，促进血液循环，起到减缓眼睛黄斑退化和预防白内障的作用。

花青素的来源：蓝莓、紫葡萄、红菜苔、黑枸杞、蔓越莓、紫米、黑李、草莓等。

近视也属于生活方式病的一种，解决它的关键就是纠正不正确的用眼方式，而这就需要在生活细节中注意。注意用眼卫生，使用电子产品注意时长，注意休息，此外，可以通过“眼保健操”等按摩手段，缓解视疲劳，避免近视进一步恶化。

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