常喝含糖饮料除了增加糖尿病风险，还有7大危害

含糖饮料指在饮料制作过程中人工添加单糖（葡萄糖、果糖）或双糖（蔗糖、乳糖或麦芽糖）的饮料，包括含糖的碳酸饮料、果蔬汁饮料、运动饮料、茶饮料、含乳饮料、植物蛋白饮料和咖啡饮料等。

喝含糖饮料增加糖尿病风险

英国医学期刊的一项研究发现，人们每天饮用一杯含糖饮料，经过十年，比起没有喝饮料的人，罹患糖尿病的机率多出了18％；改以体重层面来看，一个正常体重的人罹患糖尿病的风险仍然增加了13％。即使是同样的体重或身型，每天摄取一份含糖饮料的人，罹患第二型糖尿病的风险就是高了13％。

除此之外，常喝含糖饮料还有以下危害：

1、蛀牙

有多项调查表明，甜饮料摄入量和龋齿的危险有正相关。为了减少龋齿的风险，在西方国家当中，喝甜饮料常常是用吸管的，酸性十足的甜饮料并不一定会直接接触到牙齿。但即便这样，龋齿的风险还是不低，这其中还有一个可能就是以为甜饮料带来体内钙的丢失，从而让牙齿变得更为脆弱。而在中国，大多数消费者都不用习惯，酸性的饮料直接接触牙齿的牙釉质，对我们牙齿的影响可想而知！

2、肥胖

研究表明，每天喝一罐含糖饮料，每年体重将增加约7公斤。目前，国内的含糖饮料，按一瓶500ml来算，平均含糖在50克左右，而每克糖会带来4千卡的热量，这样的含糖饮料喝两瓶半所带来的热量就约等于成年女性一顿饭的热量。

3、骨质疏松

可乐类饮料大多也含有磷酸，钙与磷是一对平衡搭档，过多地摄入磷就会妨碍钙的吸收。因此，常喝可乐类饮料，会减少骨骼对钙的储存，发生骨质疏松的几率是正常人群的3倍。

4、肾结石

在有关甜饮料和肾结石关系的流行病学研究当中，有5项都表明甜饮料消费和肾结石及尿道结石风险有显著性的相关。研究者分析认为，甜饮料降低了钙和钾的摄入量，增加了蔗糖的摄入量，可能是引起肾结石风险升高的重要因素。

5、高血压

每天只要喝超过355毫升的含糖果汁或碳酸饮料，就会给血管“加压”。每多喝一罐含糖饮料，舒张压会高出正常值1.6毫米汞柱，收缩压高出0.8毫米汞柱，说糖对血压的影响更甚于盐并非空穴来风。研究作者们认为，比起减少盐的摄入，奉行低糖饮食对降低血压来说意义可能更大。

6、脂肪肝

体内糖分过量会造成脂肪积累，并损害胰岛影响其功能，同时引起肝脏的脂肪过氧化，引发肝纤维化等病变。

7、心脏病

一项新的研究显示，每天喝两罐含糖饮料的45岁以上成年人，死于心脏病或其他原因的风险要比其他人高得多。研究人员写道，含糖饮料的消费数量和频率，再加上含糖饮料几乎不含任何其他营养成分，导致大量糖需要被代谢。因此，也就造成了这些每天喝两瓶含糖饮料的人死亡率普遍增加。

你应该这样做：

1、含糖饮料含有很高的热量和食品新增剂，营养素含量较低。每天摄入糖分不宜超过50克，最好控制在25克以下。建议3到17岁的青少年人群少喝或者不喝含糖饮料。

2、高糖食品属于加工食品，建议少食或每天选择一类，如含糖饮料、糖果、冰淇淋等。

3、每天保持膳食平衡：充分的水果、蔬菜、谷类，适量蛋白质。

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