哪些人需要补钙 吃什么补钙好

有一句顺口溜说：“男人缺钙雄风不在，女人缺钙衰老变快，小孩缺钙成长不快，老人缺钙小心摔坏！那么，哪些人人群容易缺钙，吃什么补钙呢？

哪些人容易缺钙？

1、婴幼儿及少年儿童的骨骼正处于迅速的生长发育阶段，对钙的相对需求量高于成年人；

2、孕妇由于腹中胎儿骨骼的生长需要大量的钙，尤其是怀孕后期，需要一共从母体摄取30克左右的钙，所以对钙的需求量也高于常人；

3、哺乳期妇女乳汁中要分泌大量的钙，哺乳期间，每天需从母乳中输送220-300毫克的钙给婴儿；

4、更年期妇女，由于雌激素水平突然大幅度下降，导致钙的吸收率也发生大幅度降低。

吃什么补钙？

芝麻酱

可能很多人不知道芝麻酱的好处，一勺芝麻酱其中所含的钙可达200毫克左右。其实生活中芝麻酱的用处也很多，可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

牛奶

牛奶是补钙的最佳选择，牛奶还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

新鲜蔬菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

奶酪

奶制品是食物补钙的佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。

紫菜

营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。但是也不可忽略它的补钙能力，每100克紫菜钙含量为264毫克。

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