如何摆脱手机依赖

 　　人们为何会对手机产生依赖呢?患上“手机依赖症”原因有以下几种：有的人是缺乏独处的能力，需要从手机中寻找心理上的慰藉和踏实感;有的人是精神生活贫乏，需要手机的各种功能来填补内心的空虚和寂寞;有的人则是缺乏安全感，对手机产生一种相当高的依赖。

　　那么，该如何判断自己是否已对手机产生依赖了呢?中大医院心理精神科博士徐治介绍，是否对手机有依赖症要看两种“症状”，一是除了睡觉，不分时间、地点都想玩手机，想刷微博、刷微信、玩游戏、看影视剧;二是看不到手机心里难受。如果这两条“症状”都有，说明对手机依赖比较严重。那么，有“手机依赖症”要不要治疗呢?徐治表示，这要看程度，如果对手机依赖过于严重，就需要去看心理医生，以免影响正常的生活和工作。

　　如果症状还没有严重到需要看心理医生的程度，那还有什么办法可以进行自我调节，摆脱对手机的依赖呢?

　　1.多参与“线下”活动，转移生活重心。要学会转移注意力，多参加一些有益身心的群体活动，比如做运动、健身、郊游等。通过自我约束逐渐减少不必要使用手机的次数，尽量将生活的重心从手机上转移出去。要培养兴趣爱好，多参加集体活动和户外运动，久而久之，你会发现外边的世界远比方寸之间的手机更有趣。

　　2.强制隔断手机，严格要求自己。将手机“请”出卧室，严格要求自己，该睡觉的时候睡觉，该起床的时候起床。另外，可关闭手机提醒，让自己不要分心，也可以给手机省省电。为了专注做自己的事，最好把手机放在自己视线之外的地方。

　　3.学会甄别信息，过滤掉无用信息。我们总是密切关注着很多自己不认识的人，这种密切关注相当于在网上监视着别人的生活，这似乎有点病态。我们甚至可以通过社交网络关注到名人的“私生活”，就好像卡戴珊一家成了我们的邻居一样。因此，从自己的社交网络中筛选一下，只保留对自己来说重要的人以及那些值得贡献自己时间的人。

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