吃饱后想睡觉与人体的自我调节有关

 　　很多朋友都有吃饱了就犯困的问题。早上起床吃完早餐就困了，好不容易撑到午餐，刚吃完又困……饱餐过后的困倦感究竟是为什么呢?

　　与胆囊收缩素有关 人体内分泌的胆囊收缩素，在饭后2小时内有明显升高，两小时后开始回落，睡意也是在饭后开始显著增加之后趋于平缓。

　　与食欲素含量低有关 食欲素，是下丘脑分泌的一类激素。食欲素的含量与人类的饥饿感及睡眠有着直接的关系。当食欲素含量低下时人就会昏昏欲睡，不想运动。而食欲素含量高的时候，情况则会截然相反，人会变得清醒且活跃。

　　与副交感神经亢奋有关通过食物的刺激会让副交感神经相对亢奋。兴奋的副交感神经除了会增强我们的消化功能促进吸收营养物质及补充能量之外，还会让血压下降心率减慢、体温降低、呼吸减慢，而这些表现都容易引导我们进入睡眠。

　　所以，饭后不可立即睡觉。吃饱就睡有损我们的身体健康，不但不利于消化还可能引起食物反流，刺激食道。午饭后不妨站个十几分钟，或者起来走走半小时之后再午休。一方面可以缓解餐后立马出现的倦意，另一方面也给了消化系统工作时。

　　午休的时间过短会达不到休息的效果，而时间过长则会出现睡不醒的状况，醒了甚至会觉得轻微的头痛和全身无力。实际上，午休15～30分钟最适宜，能达到较好的养精蓄锐效果。

　　(科普中国)

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