做点小运动 痔疮绕着走

 　　痔疮是由于肛门部位的静脉曲张，血液回流不畅所致。常可见大便出血、肛门疼痛、坐下不能、行走困难。习惯性便秘，腹内压力增高，直肠肛管慢性感染，年老体弱或长期疾患所致营养不良，长期饮酒及喜食大量刺激性食物均可导致痔疮发生。随年龄上升发生率呈渐增趋势。在此介绍一种以提肛为主、配合躯干和肢体活动的体育疗法，可以改善或消除病症，起到“有痔可治，无痔可防”之功效。具体方法如下：

　　腹式呼吸 取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠置于小腹上，做腹式深呼吸，呼气时腹部鼓起，吸气时腹部凹陷。重复10～20次。

　　提肛运动 站立，全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，吸气，舌顶上腭，同时肛门逐渐用力向上提，收紧，然后呼气，全身放松。每日早晚各做10次。

　　抬举骨盆 仰卧屈膝，使脚跟尽量靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部做支点，使骨盆抬起，吸气，同时收缩肛门，放松时呼气。每日做1～3次，每次重复20下。

　　两腿蹬踏 仰卧位，两条腿轮流屈伸，模仿踏自行车动作，先慢后快，每次做2～3分钟后，再举腿由内向外画圆圈10次。

　　按揉肚脐 仰卧在床上，松开腰带，屈曲两膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉，开始轻一些，以后逐渐加重。每日2～3次，每次按揉20转。

　　以上方法不要求每次都做完，可结合自己情况任选其中一至两项练习，可交替换用，每天坚持做30分钟。但不适用于重度痔核脱垂、发炎水肿或肛裂患者。

　　(郭旭光)

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